mega 3

Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]

[...] bardzo istotna w tym momencie. Wiadomo, że im lepsza technika, tym lepsze czucie mięśni, a wiadomo na co to się przekłada.. Natomiast znowu, jak pisze Solar - po to wrzucam te filmiki, aby dowiedzieć się, co robię źle i jak to mogę poprawić, a nie, żeby chwalić się swoją facjatą, czy nowym mega wy***anym chooj wie czym zakończyłem w swoim stylu

[...] do którego chodzę na te zabiegi powiedział , że w moim przypadku przy takim stopniu uszkodzenia tych więzadeł rzepki powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po [...]

Już po urlopie, wypocząłem mega. Kreta świetne miejsce, mam mnóstwo materiałów video nagranych za pomocą gopro i na pewno powstanie z tego fajny film ale kiedy to nie wiem...na razie nadrabiam zaległości w pracy. Po weekendzie już takze ruszę z regularnymi wypiskami i robieniem dalej formy , która myslalem ,ze mocno podupadnie. Nie patrzyłem na [...]

Daj znac jak ta przedtreningowka, bo tez o niej mysle ;-) Wziałem dziś tylko 1 miarkę ,pompa mega dobra, pobudzić jakoś nie pobudziło specjalnie ale dziś od rana miałem dużo roboty i ogólnie już dawno taki zmulony na trening nie szedłem. Z reguły gdy się tak czuje to na treningu nastawienie zmienia się o 180 stopni i jest kozacko, ale dziś [...]

Dawno nie miałem tak udanego treningu, mimo że początkowo jakoś ciężko szła rozgrzewka to z każdą serią było tylko lepiej :-)) Pompa mega , dowaliłem soczystą miarę aakg z sfd , do tego wleciał kozak przedtreningowy posiłek (co widać niżej na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był [...]

[...] znalazłem Kretę. Kupiona wycieczka w sobotę, a w poniedziałek +400 zł. Sprawdzałem wczoraj, to + kolejne 200 zł i ostatni pokój. Teraz tak wszystko schodzi, że trzeba mieć mega farta, żeby coś faktycznie okazyjnie trafić. Patrząc nawet po Wakacyjnych Piratach, to te oferty są tam takie, że potem wchodzisz na Tripadvisor i pierwsze kilka [...]

[...] niż ostatnio, ale to mogła być kwestia koncentracji (tłum straszny się zrobił, a przy technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na [...]

2015-01-06 wtorek dziś już po treningu, z powodu święta siłka czynna trochę krócej więc polazłem wcześniej dziś poleciały nogi - mega konkretny, dobry jakościowo trening nogi przysiady - 60kg / 80kg / 100kg x 10 / 120 kg x 8 / 140kg x 6 / 140kg x 5, przysiady zrobione w mega dokładnej technice, schodzone głęboko, powoli pod pełną kontrolą, pięknie [...]

[...] 10 szt x 13 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 10, 24 kg x 30, 27, 26, 16 szt x 30 + ccx12 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 30 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 9 mega progres, prawie dotknięcia klatki a na pewno lepszy zakres ruchu do dołu niż ostatnio, bardzo dobrze weszło w barki, 75 kg x 8 też sztosik, mozna atakować 77 kg za tydz [...]

[...] CC x max (10+!) 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 sztos, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, można dokładać, 72 kg x 13 tutaj wogole sztos progres, mega dobra jdkosc, ciężar +2,5 kg i 1 powt więcej, za tydz 87 kg x 8-9, 75 kg x 12 3. Hammer - 30 kg x 6, 45 kg x 11 dobra jakość i walka do końca, jedynie bardziej pracować [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do góry, 150 kg x 11 sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz 170 kg x 8+, 150 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, można [...]

[...] kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o 15 powt i [...]

[...] progres, bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie tricepsa, 77 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, 62 kg x 11 ekstra tempo 31x1 z pełnym zatrzymaniem na dole, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 87 kg x 7-8, 80 kg x 11-12, 62 kg x 12 w tempie 31x1 4. Podciąganie hantla - 18 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12 sztos czucie i jakość [...]

[...] spokojnie można zaliczyć, tempo też dynamicznie ale tak ma być, 75 kg x 12+1 ekstra progres, ruchy bez przesadnego zwalniania, dobre czucie, 62 kg x 12 tempo idealnie 31x1 i mega dobre czucie barków ale narazie nie dokładać a zwiększyć liczbę powt, za tydz 87 kg x 6-8, 77 kg x 10-12 (12!), 62 kg x 12+ tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 [...]

[...] 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 12 jest lekki progres, dobra jakość, 15 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca boku barku, za tydz powalczyć o pełne 10 powt! 10 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, bsrdso dobra walka do końca, za tydz 12 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 9+ (10!), 10 kg x 14+ 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x [...]

[...] i czucie, powalczyć o pełne 15 powt ale trzymając tempo 31x1, za tydz 46 kg x 6! 40 kg x 8-10, 30 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk hammer - 65 kg x 6, 85 kg x 3, stos + 10 kg x 9 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, czyste ruchy z klaty, stos + 10 kg x 9 poprzednia tak dobrze weszla że zrobiłem jeszcze jedna na tym ciężarze, ekstra jakość [...]

[...] ale ogólnie rewelacja, można dokładać, 50 kg x 14 sztos progres i jakość, pełne tempo 31x1, bardzo dobre zatrzymania w dopięciu 1 sek i dobra praca klatki w przod, weszlo mega dobrze, plecy nabite, za tydz 90 kg x 6+ pochylenie! 77 kg x 10-12, 52 kg x 15 pełne tempo 31x1! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 + 5 kg x 9 bardzo dobra jakość ale bez [...]

[...] kg x 17 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8, 30 + 2 kg x 12, 20 kg x 17 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna [...]

[...] 59 kg x 12, stos + 1 kg x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 + 1 kg x 14+5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6 mega dobra jakość, siódme powt prawie poszło, tak 3/4 ruchu, fajnie by było gdyby ktoś odrobinę pomógł dociągnąć, 127 kg x 3 bardzo dobra jakość i walka o ostatnie powt, [...]